мэдээ

Генетикийн урьдал нөхцөл байдал нь дасгалын үр нөлөөний ялгааг тайлбарлаж болно.

Дасгал хөдөлгөөн дангаараа хүний ​​таргалах хандлагыг бүрэн тайлбарлаж чадахгүй гэдгийг бид мэднэ. Наад зах нь зарим ялгааны боломжит генетикийн үндэслэлийг судлахын тулд судлаачид АНУ-ын популяцийн мэдээллийн багцаас үе шатууд болон генетикийн өгөгдлийг ашигласан. Бид геномын эрсдэлийг тодорхойлохын тулд суурь үед таргалаагүй (биеийн жингийн дундаж индекс, ≈24.5 кг/м2) Европ гаралтай 3100 насанд хүрэгчдийн (дундаж нас, 53 нас) полиген эрсдэлийн онооны (PRS) квартилийг тогтоохын тулд өмнөх геномын хэмжээнд хийсэн судалгаагаар мэдэгдэж буй локусуудыг ашигласан.

Суурь байдлаар оролцогчид өдөрт дунджаар 8,300 алхам хийж, 5.4 жилийн дундаж ажиглалттай байсан бөгөөд энэ хугацаанд хамгийн бага PRS дөрөвний оролцогчдын 13%, хамгийн өндөр PRS дөрөвний оролцогчдын 43% нь таргалалттай болсон. Алхамуудын тоо болон PRS-ийн квартил хоёулаа таргалах эрсдэлтэй холбоотой байв. Жишээлбэл, PRS эрсдэлийн 75 дахь хувьтай оролцогч эрсдэлийг ижил хэмжээгээр бууруулахын тулд 50 дахь хувьтай оролцогчтой харьцуулахад өдөрт 2280 алхам илүү хийх шаардлагатай болно. Үүний эсрэгээр, 25-р хувьтай оролцогч 50-р хувьтай оролцогчтой харьцуулахад өдөрт 3,660 алхмаар бага алхаж, харьцангуй эрсдэлийг бууруулах боломжтой хэвээр байна.

Хүнсний хэрэглээ нь таргалалтын чухал хүчин зүйл бөгөөд энэ шинжилгээ нь үүнийг анхаарч үзээгүй болно. Шинжилгээнд судалгаа эхэлснээс хойш зургаан сарын дотор таргалсан оролцогчдыг хассан бөгөөд энэ нь урвуу учир шалтгааны хамаарлыг бууруулж (гэхдээ арилгадаггүй) үр дүнд итгэх итгэлийг бэхжүүлж байна. Эдгээр үр дүн нь зөвхөн Европ гаралтай өвчтөнүүдэд хамаарах бөгөөд энэ нь бас хязгаарлалт юм. Эдгээр хязгаарлалтыг үл харгалзан эдгээр үр дүн нь ижил тооны алхмуудыг хийдэг өөр өөр хүмүүс яагаад өөр өөр үр дүнтэй болохыг өвчтөнд тайлбарлахад тусалдаг. Хэрэв өвчтөн зөвлөсний дагуу өдөрт 8000-10000 алхам алхсан ч жин нэмсэн хэвээр байгаа бол (Тиймээс PRS өндөр байх магадлалтай) өдөрт 3000-4000 алхмаар үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Шинжлэх ухааны үүднээс жингээ хасах

01. Тогтмол, тоо хэмжээгээр идээрэй

Өглөөний хоолонд анхаарлаа хандуулахын тулд хоолоо бүү алдаарай

Оройн хоолоо хэтэрхий оройтуулж идэж болохгүй

Оройн хоолыг 17:00-19:00 цагийн хооронд хийхийг зөвлөж байна

Оройн хоолны дараа ямар ч хоол идэж болохгүй

Гэхдээ та ууж болно.

02, хөнгөн зууш бага ид, ундаа бага уу

Гэртээ ч бай, гадуур хооллож ч бай

Дунд зэргийн хоолны дэглэм, шинжлэх ухааны холимог хүрэхийг хичээх хэрэгтэй

Хэт идэж болохгүй

Санамсаргүй хөнгөн зууш, ундааг хянах

Шөнө оройн хоол идэхээс зайлсхий

03, идэх нь удаан идэх ёстой

Ижил хоол идээрэй

Аажмаар идэх нь нийт идсэн хэмжээг багасгахад тусалдаг

Удаашруулна уу

Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнг бууруулдаг

04. Хоолны дарааллыг зохих ёсоор өөрчлөх

"Хүнсний ногоо, мах, үндсэн хоол" гэсэн дарааллаар идээрэй.

Өндөр энергитэй хүнсний хэрэглээг багасгахад тусалдаг

Хоол идэхээс гадна
Жингээ хасах зарим зөвлөмжийг энд оруулав

Унтах

Ихэнхдээ оройтож, нойргүйдэл, тогтмол бус ажил, амрах

Дотоод шүүрлийн эмгэг үүсгэж болно

Өөх тосны солилцооны хэвийн бус байдал нь "хэт ачаалал" үүсгэдэг.

Тарган өвчтөнүүд циркадын хэмнэлийг дагаж мөрдөх ёстой

Өдөрт ойролцоогоор 7 цаг унт

спорт

Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй эсвэл дутагдалтай

Мөн суурин, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг

Таргалалт үүсэх чухал шалтгаан болдог

Тарган өвчтөнүүдийн жингээ хасах дасгалын зарчим нь

Дунд болон бага эрчимтэй аэробикийн дасгал нь үндсэн, эсэргүүцлийн дасгал нь туслах юм

Долоо хоногт 150-300 минут

Дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал

Долоо хоногт 5-7 өдөр дор хаяж нэг удаа дасгал хий

Долоо хоногт 2-3 өдөр эсэргүүцлийн дасгал хийх

Өдөр бүр 10-20 минут

Дасгал хөдөлгөөнөөр эрчим хүчний хэрэглээ долоо хоногт 2000 ккал ба түүнээс дээш байдаг

Бага суу

Өдөр тутмын бясалгал, идэвхгүй үзэх цаг

Үүнийг 2-4 цагийн дотор хянах ёстой

Удаан суух эсвэл ширээний ажилчдад зориулсан

Босоод цаг тутамд 3-5 минут хөдөл