Цусны даралт ихсэлт нь зүрх судасны өвчин, цус харвалтын гол эрсдэлт хүчин зүйл хэвээр байна.Дасгал гэх мэт эмийн бус арга хэмжээ нь цусны даралтыг бууруулахад маш үр дүнтэй байдаг.Цусны даралтыг бууруулах хамгийн сайн дасгалын дэглэмийг тодорхойлохын тулд судлаачид 15,827 хүн оролцсон 270 санамсаргүй хяналттай туршилтын томоохон хэмжээний хос хосын болон сүлжээний мета-шинжилгээг явуулсан бөгөөд энэ нь янз бүрийн шинж чанартай болохыг нотолсон юм.
АГ-ийн хамгийн том эрсдэл нь тархины цус алдалт, тархины шигдээс, миокардийн шигдээс, angina pectoris гэх мэт зүрх судасны болон тархины судасны эмгэгийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.Эдгээр зүрх судасны болон тархины судасны осол нь гэнэтийн, хөнгөн хэлбэрийн хөгжлийн бэрхшээлтэй эсвэл бие махбодийн хүчийг ноцтойгоор бууруулдаг, хүнд үхэл, эмчилгээ нь маш хэцүү, дахилт нь амархан байдаг.Тиймээс зүрх судас, тархины судасны өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэхэд анхаарч, цусны даралт ихсэлт нь зүрх судас, тархины судасны ослын хамгийн том хөшүүрэг болдог.
Хөдөлгөөн нь цусны даралтыг бууруулдаггүй ч цусны даралтыг тогтворжуулах, цусны даралт ихсэх өвчний хөгжлийг удаашруулахад маш их тустай байдаг тул зүрх судас, тархины судасны өвчлөлийн магадлалыг эрс бууруулдаг.Дотоод болон гадаадад хийсэн томоохон эмнэлзүйн судалгаанууд байдаг бөгөөд үр дүн нь харьцангуй тогтмол байдаг, өөрөөр хэлбэл, зөв дасгал хийснээр зүрх судас, тархины судасны өвчлөлийн эрсдлийг 15% бууруулдаг.
Аэробик дасгал (-4.5/-2.5 мм м.у.б), динамик эсэргүүцлийн сургалт (-4.6/-3.0 мм м.у.б), хосолсон дасгал зэрэг янз бүрийн төрлийн дасгалын цусны даралтыг бууруулах (систолын ба диастолын) үр нөлөөг ихээхэн дэмждэг нотлох баримтыг судлаачид тогтоожээ. (аэробик ба динамик эсэргүүцлийн сургалт; -6.0/-2.5 мм м.у.б.), өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (-4.1/-2.5 мм м.у.б), изометрийн дасгал (-8.2/-4.0 мм м.у.б).Цусны систолын даралтыг бууруулах тал дээр изометрийн дасгал, дараа нь хосолсон дасгал, диастолын даралтыг бууруулах тал дээр эсэргүүцлийн дасгал хамгийн сайн байдаг.АГ-тэй хүмүүст систолын цусны даралт мэдэгдэхүйц буурсан.
Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст ямар дасгал тохиромжтой вэ?
Цусны даралт тогтвортой байх үед долоо хоногт 4-7 удаа биеийн тамирын дасгал хийж, гүйлт, хурдан алхах, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт 30-60 минутын дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Аэробик ба агааргүй дасгалын хэлбэрийг авч, хүн бүр өөр өөр байдаг.Та аэробик дасгалыг үндсэн, агааргүй дасгалыг нэмэлт болгон авч болно.
Дасгалын эрч хүч нь хүн бүрт өөр өөр байх ёстой.Зүрхний цохилтын хамгийн дээд аргыг ихэвчлэн дасгалын эрчмийг тооцоолоход ашигладаг.Дунд зэргийн эрчимтэй дасгалын эрч хүч (220 нас) ×60-70%;Өндөр эрчимтэй дасгал нь (220 нас) x 70-85% байна.Зүрхний уушигны хэвийн үйл ажиллагаа бүхий АГ-тэй өвчтөнүүдэд дунд зэргийн эрчимтэй байдаг.Сул дорой нь дасгалын эрчмийг зохих ёсоор бууруулж чаддаг.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 9-р сарын 09-ний өдөр